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La música aporta la fuerza y la motivación para que el movimiento fluya.

“Guía Práctica del POLE DANCE” - e Book
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 Se debe tener en cuenta:

•La elección de la música es un factor de inspiración y su buena elección nos lleva al éxito de una buena clase o coreografía.

•Debemos escuchar la letra a fin de poner la “intención” en la coreografía (alegre, triste, melancólica, etc.) y bailar acorde a lo que se escucha.

•Muchas veces la velocidad de la música nos lleva a una ejecución del movimiento en forma vertiginosa y esta rapidez debe ser coherente con el nivel de entrena- miento.

•Es importante saber previamente cuánto tiempo nos lleva la ejecución de los trucos que queremos incorporar.

•Prestá atención al ritmo. En la mayoría de los temas musicales, podés darte cuenta del ritmo contando repetidamente los tiempos hasta 8 (equivalen a las “notas negras” de solfeo). Hacelo en voz alta. En general los elementos de una pieza de música se repiten o cambian cada vez que empezás nuevamente a contar. Practicá este método con la música que escuchás en la radio, o con la música que probablemente vas a bailar.

•Te resultará más fácil aprender a bailar tu música, especialmente si memorizás la letra y cantás repitiéndola con la música.

•Estudiá y practicá! Observá las coreografías que hay en videos y prestá atención a lo que allí pasa. Algunas canciones desarrollan un tipo particular de baile que va con ellas, de manera que mirar el video puede ser la mejor manera de aprender.

Pasos a seguir en el armado de las coreografías:

Con todos estos datos seguramente tu coreografía quedará perfecta. Sobre todo, tené presente que no debés juzgar tu proceso de creación y bailar desde el corazón.

1) Elegir la música: Todo comienza con la música. Como hemos dicho anteriormente, la elección de la música es un factor de inspiración, escuchar la letra a fin de poner la “intención”, analizar la velocidad. Básicamente, buscar una música que te guste. (ver Capítulo III).
2) Analizar la música: Hay que escucharla varias veces, para distinguir los cambios de ritmo, los bloques musicales, analizar las frases, para tener una idea de qué tipo de pasos le inserta- remos. Escuchar una y otra y otra vez, oír todos los cambios, si prestamos atención la propia música nos llevará a colocar los pasos correctos.
3) Hacer una lista de todos tus movimientos: Anotá todo lo que podés hacer y dividilo en grupos: las transiciones, giros, ascensos, invertidas, trabajo de suelo, contorsiones, trucos, etc. Encerrá en un círculo las que sobre todo deseás utilizar. A continuación, tachar los movimientos que no perfeccionaste, a menos que se esté preparando una rutina con mucha anticipación.
4) Poné sentimientos acordes a la música: ¿Qué tipo de sentimiento te da? ¿Sexy?¿Romántico? ¿Dramático? Usar un poco de improvisación y un poco de imaginación para elegir los movimientos que se desean poner. Debe incluir desplazamientos, para que no sea monótona, en cada frase musical poner movimientos de brazos, cabeza, o establecer direcciones.
5) Plasmar la coreografía en forma escrita: Practicar la coreografía que hemos armado y probar todos los detalles, practicando mucho lograremos realizarla perfectamente. Luego que la probamos y vemos que nos gustó el resultado, lo mejor es plasmar la coreografía en forma escrita. Puede ser que el proceso sea en partes y luego tengas que unir todos los bloques.
6) Pensar en el ojo del fotógrafo y en el ojo del espectador: Tener en cuenta que tanto el fotógrafo como el espectador necesitan observar las figuras o trucos congelados en su máxima ejecución aproximadamente por 3 segundos. Esto le da tiempo al fotógrafo para capturar una imagen excelente y también hace que el espectador tenga un tiempo para disfrutarlo, es un momento de belleza y de exposición de las habilidades.

¿Qué te motiva a hacer pole dance? Ciertamente se trata de una pregunta importante.

La motivación no es más que tener un motivo para tomar acción. Eso es todo. Cuando se tiene un motivo lo suficientemente poderoso, las cosas comienzan a suceder, esa motivación será tu motor.
Muchas personas pretenden que la motivación les “dure” para siempre. Asisten a un taller, ven un video, leen algo inspirador,… y se motivan, pensando que esa sensación va a durar eternamente. Nada está más lejos de la realidad. La motivación es siempre temporal.
Por eso es importante saber cuál es tu MOTIVACION para el pole o para entrenar. Es buscar lo que te hace feliz o te hace sentir bien… ese es “el camino”, es lo que te va a ayudar a persistir ante la fatiga, o el cansancio en cierto punto. Y obviamente el localizarla y mantenerla alta es muy importante, va a hacer que rindas al máximo.
Somos tan únicos y particulares, que no se puede armar un esquema para saber qué es lo que te hace MOVER, es un trabajo que tenemos que hacer cada uno, y registrarlo, porque ese es “el camino”, y si nos salimos de ahí, nos vamos a sentir que algo pasa, y no estamos con toda la chispa.
No es un proceso que sucede una única vez y ya está. Has de crear el hábito de encender tu motivación a diario. Tienes que aprender a condicionarte para estar motivado. ¿Y qué es el condicionamiento? Condicionarse es crear el hábito de permanecer motivado. Y esto se hace de una manera consciente. ¿Ha visto en alguna ocasión como un atleta realiza una serie de acciones antes de comenzar una prueba para ponerse en su estado de máximo rendimiento? Algunos dan palmadas, otros se golpean, otros dan algunos saltos,… Han aprendido a sacar lo mejor de ellos mismos sin importar las circunstancias que les rodeen en esos momentos.
No todos tenemos las mismas motivaciones, pueden ser de índole físico, social, y puede ir cambiando, por eso hay que revisarla en el tiempo… ES IMPORTANTE QUE IDENTIFIQUES LA TUYA.

Qué bailarina de pole no quiere mejorar su flexibilidad? Qué podés consumir el día de entrenamiento o el día que vas a competir?

Obviamente los ejercicios de estiramiento son un instrumento para conseguir una excelente elongación. Pero hay otro factor que puede contribuir a aumentar la flexibilidad y es el ¡AGUA!
El agua es probablemente el nutriente más subestimado de todos. No sólo es responsable de una piel hermosa, también es responsable de todo el funcionamiento celular como:
  • Proporcionar amortiguación para nuestros tejidos, articulaciones y órganos.
  • Transporte de oxígeno y nutrientes.
  • La digestión y la eliminación de residuos.
  • Regular la temperatura corporal, circulando la sangre y la linfa, absorbiendo el calor de los músculos.
Lo que mucha gente no sabe es que la deshidratación crónica también puede afectar a nuestra flexibilidad o capacidad de adaptación a los ejercicios de flexibilidad.



  Recomendaciones a modo de ejemplo
Esta es una recomendación a modo de ejemplo de lo  que podés consumir el día de entrenamiento o el día que vas a competir:
  • 3-4 horas antes consumir alrededor de 700 Kcal. Tostadas con pan blanco con mermelada o queso blanco, más una fruta o un sándwich de pechuga de pollo con pan blanco con lechuga y tomate y agua.
  • 2-3 horas antes consumir alrededor de 300-400 Kcal. Medio sándwich de pechuga de pollo con pan blanco  o una fruta acompañada con gelatina con poca o sin azúcar o 1 litro de gatorade o una barrita de cereal acompañada con un vaso de gatorade.
  • 1 hora antes o menos consumir 100 Kcal. Equivale a una fruta fresca o una barrita de cereal o 4-5 tostadas o ¼ litro de gatorade.


Estas serían algunas recomendaciones sobre todo para el día de la competencia, el resto de los días que serían los  de entrenamiento siempre estar bien hidratados con agua. Un tiempo antes de ejercitarse tratar de consumir bebidas deportivas por su aporte de glucosa y sodio y comer variado es muy importante para cubrir las necesidades de todos los nutrientes.

Viviana Morales - Guía práctica del POLE DANCE - Siglo TV



Comentarios:

La dieta: combustible de los bailarines de pole dance

  • PROTEÍNAS: Una buena fuente de proteína magra es necesaria para proporcionar a los músculos fuerza y estabilidad. La proteína es responsable del crecimiento muscular. Las fuentes magras de proteínas son el pescado, el pollo, cortes magros de carne roja, frijoles, legumbres y productos de soja, como el tofu.
Tener en cuenta que las proteínas lácteas también son de origen animal y son de alto valor biológico, lo que tiene como característica fundamental que son completas como las carnes, aportando aminoácidos esenciales. Las legumbres y los productos de soja si bien aportan proteínas son de bajo valor biológico o incompletas.
  • CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son necesarios para la obtención de energía. Pan integral, pasta y arroz integral, verduras, frutas y almidón como el maíz y la batata son algunas opciones saludables que también están llenos de nutrientes. Los productos lácteos, así como un poco de leche, yogur y queso son importantes para poder tener los huesos fuertes.
Tener en cuenta que tanto los alimentos integrales (que contienen fibra) como los lácteos (que contienen lactosa) no se recomiendan antes de la competencia o de realizar el ejercicio ya que pueden provocar problemas gastrointestinales, tratar de evitarlos antes de realizar los ejercicios pero sí incorporarlos en algún momento del día ya que nos aportan nutrientes esenciales.
  • GRASAS: Las grasas se convierten en una fuente de energía (secundaria), junto a los carbohidratos. Cuando toda la energía almacenada en los músculos por los carbohidratos se utiliza en una sesión de entrenamiento, el cuerpo convierte la grasa en otra fuente de energía. Buenas fuentes de grasas son: aceite de oliva, frutos secos, salmón, caballa, atún blanco.
Las fuentes de energía provenientes de las grasas son utilizadas en ejercicios de larga duración y baja a moderada intensidad. Tener en cuenta que muchas veces los ejercicios del pole son de corta duración y mucha intensidad y por una cuestión de tiempo no se llegan a oxidar las grasas para poder convertirlas en energía. (Si bien algo de la energía proveniente de las grasas se utiliza).

"Desarrollo de tu POTENCIAL aplicado al POLEDANCE" y "Guía Práctica del POLE DANCE"!

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Guía Práctica del POLE DANCE - "Registro de entrenamientos" - Viviana Morales

  Registros de entrenamientos

No pierdas más el tiempo tratando de recordar qué trucos y figuras hacías hace un mes o recordar cuáles son los movimientos aprendidos y los que deseás perfeccionar, empezá hoy mismo a utilizar esta pequeña herramienta que te proveerá grandes beneficios y te permitirá seguir avanzando y mantenerte enfocada en tus objetivos.


Feliz día a todos los maestros!!!

“Los discípulos son la biografía del maestro”. Domingo Faustino Sarmiento.

Curriculum Viviana Morales





Cel. 15 6350 1183 .

 Correo electrónico
vivianamorales@yahoo.com
Viviana Morales
Información personal


n  Nacionalidad: Argentina
n  Fecha de Nacimiento: 02/06/1963
n  Altura: 1,67
Cursos y estudios



n  Taller trapecio: Circo Trivenchi (2009/2010)
n  Seminario Palo Chino:  Circo La Arena (2010)
n  Danza Clásica, Jazz y Tap en el Instituto de Arte Coreográfico y Musical (1986 - 1990)
n  Danza Clásica, Jazz y Tap en el Instituto Expresarte. (1990 – 1992)
n  Danza Jazz. Clases de perfeccionamiento en el “ICA” Instituto Coreográfico Argentino. (1992 - 1993)
n  Seminario de Tap con el profesor Gil Smokring (EEUU) (2000)
n  Danza Clásica, Jazz y Tap en el Instituto Expresarte (1994-2001)
n  Danza Clásica en el Instituto Olga Herrero. (2001-2002)
n  Danza Contemporánea, Daniel Vulliez en el Centro Cultural Ricardo Rojas (2003)
n  Talleres y perfeccionamiento Pole Dance,  Escuela Fitvertical dance (2006/7)
n  Taller Palo Chino: Circo Lomas de Zamora, Circo Trivenchi, Circo Del Aire, Circo La arena, Circo Espacio Zero, Circo de Quilmas. (2009/2010/2011)
n  Talleres y perfeccionamiento Pole Dance: Art Dance Estudio (2008/9)
n  Master Pole Dance con Candice Leigh (Australia) Art Dance Estudio (2010)
n  Práctica de Yoga. Swasthya Método DeRose(2003-2005).
n  Curso de Coreografía Swasthya Yoga (2002-2005).
n  Taller Iniciación a la Danza Contemporánea, Gerardo Adrian Litvak en el Centro Cultural San Martín. (2005)
n  Taller de Danza y Coreografía, Silvina Helena Grimberg en el Centro Cultural San Martín (2005-2006)
n  Taller de técnica en Danza Contemporánea., Edgardo Javier Mercado en el Centro Cultura San Martín (2006).
n  Comedia Musical Taller de Entrenamiento, Juan Carlos Pereyra,  el Centro Cultura San Martín (2006).
n  Proyecto, Maquillaje y Caracterización, Lourdes Cremonte,  el Centro Cultura San Martín (2006).
n  Danza aérea BRENDA ANGIEL desde el año 2012 hasta 2014.
n  Danza Contemporànea Adàn Buenos Aires (Victor Campillay) desde 2013 hasta 2015.
n  Danza Partenaire Cafè Muller  2014.

trabajos realizados


n  Teatro El Globo (1981/82/84/86)
n  Teatro Astros (1985/86)
n  Teatro Armando Discepolo (1987/88)
n  Teatro Astral (1990)
n  Teatro Valle Miñor: Festival Academia de Danzas UNO (1995)
n  Teatro Corpus Domini: Festival de Expresarte Academia Integral (1997)
n  Teatro El Quijote: Festival de Expresarte Academia Integral (1998/99)
n  Canal 13 Ballet Embajada de Filipinas
n  Canal 11 Ballet Embajada de Filipinas
n  Canal 9 Ballet Embajada de Filipinas
n  Canal 7 Ballet Embajada de Filipinas
n  Canal 2 Ballet Embajada de Filipinas
n  Presentaciones Alvear Palace Hotel (1988)
n  Presentaciones Círculo Militar (1988)
n  Presentaciones Feria del Libro (1988)
n  Feria de las Colectividades, Ballet Filipino (1989)
n  Show Musical “E:T: en la Argentina” (1989)
n  Teatro El Quijote Festival Expresarte Academia Integral (2000
n  2008/2009 – Profesora Pole Dance ( en los estudios Fitvertical Dance, Art Dance, Unicas)
n  2008 – Competencia Miss Pole Dance
n  2008 _ Presentaciones Dupla Tango – Pole Dance/Palo Chino – Circo Trivenchi – y Espacios Culturales
n  2008 _ Entrenadora en Pole Dance en “Bailando por un sueño” de ShowMatch
n  2009 – Competencia Miss Pole Dance
n  2009 _ Entrenadora en Pole Dance en “El Musical de tus sueños” de ShowMatch
n  2009 _ Presentaciones Dupla Tango – Pole Dance/Palo Chino – Circo Kamaj– y Espacios Culturales
n  2010 – Competencia Miss Pole Dance
n  2010 _ Entrenadora en Pole Dance en “El Musical de tus sueños” de ShowMatch
n  2009 _ Presentaciones Dupla Tango – Pole Dance/Palo Chino – Circo Quilmes– y en Miss Pole Dance Argentina/Sudamerica 2010
n  OBRA DE DANZA AEREA – AEROSHOW (Cultura Nación) 2014
n  OBRA DANZA CONTEMPORANEA “DIME” (Cultura Ciudad) 2014
n  OBRA DANZA CONTEMPORANEA “JUNGLA” (Presentaciòn teatro EL CUBO) 2014
n  INTERVENCION PELICULA LARGOMETRAJE “LAS NOCHES SIN LLUVIA” 2014/2015.